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普通的健身动作满足不了你?这4个动作,做出一

健身追求的就是不断的突破自身,这仿佛是一场身体的修行一般。修行当然是枯燥的,唯有不断的有所进步,才能让自己日益强悍,这样才能在健身的道路上越走越远。大多数人现在去了健身房之后就练习一些固定的甚至老旧的动作,虽然它们也是非常有效果的,但我们要有所创新,只有不停的学习新的东西才能让大脑和身体一同得到强化。

动作一:俄式挺身俯卧撑

从名称上可以看出这是俯卧撑的变形,其中参杂了体操动作,让它的难度直线上升。不过效果也是有明显变化,让它变成了一种综合性极强的力量强化动作。完成这个动作需要腰部以上大部分肌肉的通力合作,而且对于上肢和背部的力量与协调性要求极高,要我们经常练习。

新手要从双手支撑的平衡性入手,能够做出双脚离地的俯卧撑之后就可以试着把两条腿分开,并且整个重心向前移。由于对身体的控制能力要求很高,所以应该慢慢的循序渐进的进行。在核心部分我们的手腕要承受整个人体的自重,有条件可以佩戴护腕进行动作练习。

动作二:后倾屈臂伸